کمبود خواب نه تنها بر فرآیندهای هورمونی تاثیر می‌گذارد بلکه می‌تواند عملکرد ورزشی و توانایی بدن برای ریکاوری از تمرینات را نیز مختل کند. افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، اغلب سطح انرژی پایین‌تری دارند، تمرکزشان کمتر است و ممکن است در طول تمرینات احساس ضعف بیشتری کنند. این می‌تواند منجر به کاهش شدت و حجم تمرینات و در نتیجه، کاهش پتانسیل رشد عضلانی شود.

علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند توانایی بدن برای ترمیم آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرین را کاهش دهد. این می‌تواند منجر به درد عضلانی طولانی‌تر، افزایش خطر آسیب دیدگی و کاهش سرعت پیشرفت شود. ریکاوری ناکافی همچنین می‌تواند منجر به تمرین زدگی شود که علائمی مانند خستگی مزمن، کاهش عملکرد و درد عضلانی مداوم دارد.

بنابراین، اولویت دادن به خواب کافی برای اطمینان از اینکه بدن شما می‌تواند به طور موثر از تمرینات ریکاوری کند و برای جلسات بعدی آماده شود، بسیار مهم است. خواب کافی به شما امکان می‌دهد با شدت بیشتری تمرین کنید و به طور موثرتری عضله بسازید.